겨울철이 되면 고령층의 낙상 및 뇌손상 위험도가 올라가는 시기 입니다. 고혈압을 앓고 있는 사람들도 특히나 겨울에 위험하죠. 치매센터에서 알려주는 치매예방수칙을 알아봅시다.
치매예방수칙 3.3.3
머리를 다치지 않도록 조심! 조심!
운동할때에는 보호 장구 착용
머리를 다쳤을땐 바로 검사필요!
3권할것, 즐길것 : 운동, 독서, 식사
3금할것, 참을것 : 절주, 금연, 뇌손상 예방
3행할것, 챙길것 : 건강검진,소통, 조기검진
머리를 다치면 치매에 잘 걸리나요?
많은 최신 연구들에서 반복적인 뇌진탕의 경험은 인지기능 저하와 연관이 있다고 보고되고 있습니다.
노인 낙상의 위험성
넘어질때 머리를 조심하세요!
젊은층에 비해 사망률 10배, 입원률이 8배나 됩니다. 오랜 입원과 치료로 삶의 질이 저하되기도 합니다.
가정에서는 화장실타일 미끄러움, 마루, 미끄러운 장판 등 미끄러짐을 조심하고 계단 낙상도 주의합니다.
낙상을 예방하기 위한 4가지 안전수칙
- 규칙적인 운동하기 -낙상 위험률 17% 감소
- 시력에 맞는 안경쓰기- 시야를 확보하여 안정성을 높입니다.
- 복용하고 있는 약성분 확인하기 - 어지러움이나 두통이 유발된다면 의사와 상담이 필요합니다.
- 실내 환경을 안전하게 - 바닥의 물기를 제거하고 변기 옆이나 욕조 벽 등에 손잡이를 설치합니다.
겨울철 낙상예방을 위한 수칙
- 빙판길은 우회하고 보폭은 짧게 걷습니다.
- 핸드폰 등 시야를 방해하는 것은 걸을때에 보지 않습니다.
- 물 웅덩이가 고인 곳을 밟지 않고 지나갑니다.
- 춥다고 주머니에 손을 넣고 걸으면 위험합니다. 장갑을 착용하고 손은 주머니 밖으로 빼서 걸어다닙니다.
- 외출전 가벼운 스트레칭으로 근육 경직을 예방합니다.
낙상 예방 운동법
- 발목 굽히고 펴기
- 한쪽 발 들어 무릎 굽혀 펴기
- 양쪽 다리 들어 무릎 번갈아 굽혀펴기
- 발바닥 붙여 들어올려 내리기
- 의자 잡고 서서 뒷꿈치 들어 올리기
- 의자 잡고 서서 무릎 굽히기
- 한쪽 다리로 무릎 펴기
- 한쪽 다리 옆으로 들어 올려 내리기
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